10H ------> avant de manger 20 cl eau + 40 cl thé noir sans sucre +
1 biscotte grande tranche de pain grillé Pelletier (81 kcal) + 4 gr Fleurier (20 kcal)
1 oeuf dur (155 kcal) + 50 gr compote allégée en sucre (33 kcal)
TOTAL 290 kcal
13H ------> 100 gr riz cuit à l'eau (120 kcal) + plat cuisiné maison : 135 gr poulet (200 kcal) + 100 gr légumes divers : pois gourmands, chamignons, carottes (surgelés Picard) (90 kcal) eau
TOTAL 410 kcal
16H20 -----> 1 pomme soit 140 gr (70 kcal) eau
TOTAL 70 kcal
20H15 ------> 125 gr riz cuit à l'eau (149kcal) + 150 gr de brocolis cuits à l'eau (51kcal) + 1 pointe de sauce tomate panzani (2kcal) + 47 gr de pain bio maison (125kcal) + 100 gr de fromage blanc 20% (70kcal) + 50 gr de compote allégée en sucre (33kcal) eau
TOTAL 430 kcal
1 litre d'eau + thé
pas d'exercice / pas de sport
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JOUR 2 - Vendredi 2 mai 2014 Total de la journée = 1138 kcal
8H ------> avant de manger 20 cl eau
50 cl thé noir sans sucre + 37gr de pain campagne maison ( 98 kcal) + 6 gr Fleurier ( 24 kcal)
1 petite banane de 61gr (58 kcal) + 150 gr fromage blanc (112 kcal)
2 comprimés de spiruline TOTAL 292 kcal
11H15 ---> hypoglycémie : 1/2 biscotte pelletier (40kcal)
11H15 ---> hypoglycémie : 1/2 biscotte pelletier (40kcal)
13H30 ------> avant de manger 30 cl eau
cuisse de lapin à la moutarde 138 gr (179kcal) + riz à l'eau 150 gr (180kcal) + pain maison 18 gr (48kcal) + 1 pomme 128 gr (64kcal) TOTAL 471 kcal
19H -----> 2 spirulines marcus roher
20H15 ------> salade de crudités : 1 tomate 132gr (25kcal) + 80 gr de carottes rapées bonduelle à 77kcal/100gr (62kcal) + 70 gr de concombre (8 kcal) + 1 oeuf dur moyen de 55gr (80kcal)
dessert : 120 gr fromage blanc à 20%MG (90 kcal) + 1 pomme de 113 gr (70 kcal) TOTAL 335 kcal
1 litre d'eau + thé
Activité : marche rapide de 30mn à 15H-15H30*********************************************************************************
JOUR 3 - Samedi 3 mai 2014 Total de la journée = 979 kcal
10H30 : 1 spiruline avec 25cl eau
11H ---> 26gr pain maison (69kcal) + 4gr Fleurier (19kcal) Total 88 kcal
13H30 ---> avant de manger 25 cl eau
165gr cabillaud poêlé avec 1 filet d'huile (130+10 pour l'huile) + 90gr haricots verts (18kcal)13H30 ---> avant de manger 25 cl eau
103gr fromage blanc 20% (74kcal) + 60gr compote allégée (39kcal) + 1 abricot de 36gr (16kcal) Total 290 kcal
16H30 ---> 1 spiruline avec 30cl eau + 1 orange de 183gr (73kcal) + 1 biscotte Pelletier grande tranche (81kcal) Total 154 kcal
20H ---> 70gr de salade batavia sans sauce (17kcal) + 60gr de carotte crue (26kcal) + 77gr de tomates cerises (15kcal) + 80gr de nems (202kcal/100gr de _______) (162kcal)
135gr de fromage blanc 20% (97kcal) + 142gr de pomme (71kcal) + 56gr de banane (50kcal) + 42gr d'abricot (19kcal) Total 457 kcal
1 litre d'eau + thé
Activité : marche de 45 mn à 15H15-16H
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JOUR 4 - Dimanche 4 mai 2014 Total de la journée = 1285 kcal
8H : 1 spiruline avec 25cl eau
9H ---> 1 oeuf dur moyen (80kc) + 20 cl jus de fruit bio Auchan (101kc) + 1 muffin framboise Viadelice (121kc) + 1/2 biscotte Pelletier (40kc) Total 342 kcal
13H --->
130gr lapin (169kc) + 194gr haricots verts (39kcal) + 124gr mix légumes PDT carottes courgettes moyenne de 48kcal/100gr (59kc) + 1 yaourt nature lait entier 144gr (86kc) Total 353 kcal
16H30 ---> 1 spiruline avec 30cl eau + 1 banane (60 kcal) Total 60 kcal
20H ---> 100gr de saumon frais pôelé sans matière grasse (175kcal) + 70gr de pain (185kcal) +
25gr de fromage de brebis à 300kcal/100gr (75kcal) + 1 abricot de 35gr (15 kcal) + 1 poire de 136gr (80kcal) Total 530 kcal
1 litre d'eau + thé
pas de sport :-(
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JOUR 5 - Lundi 5 mai 2014 Total de la journée = 1304 kcal
8H : 2 spirulines avec 25cl eau
10H ---> Total kcal : 271
33 gr pain (87kc) + 4gr fleurier (19kc) + 61 gr jambon blanc Monique Ranou 116kcal/100gr (71kc)
235gr orange (94kc)
13H ---> Total kcal : 334235gr orange (94kc)
80gr quasi de veau à 171kc/100gr (137kcal) + 165gr mix légumes PDT carottes courgettes à 48kcal/100gr (79kc) + 1 faisselle Rians de 100gr (84kc) + 14 gr confiture de framboises bonne Maman
à 245kc/100gr (34kc)
à 245kc/100gr (34kc)
16H30 ---> Total kcal : 202
10 cl jus fruit bio avec 10cl d'eau (50kc) + 142gr (soit 1) yaourt nature maison (99kc) + 82 gr compote pomme allégée en sucre à 65kc/100gr (53kc)
20H ---> Total kcal : 497
100gr riz sauce tomate (120kc) + 227gr mix légumes (109kc) + 100 gr salage (25kc) + vinaigrette 2cc (150kc) + 186gr pomme (93kc)
20H ---> Total kcal : 497
100gr riz sauce tomate (120kc) + 227gr mix légumes (109kc) + 100 gr salage (25kc) + vinaigrette 2cc (150kc) + 186gr pomme (93kc)
1 litre d'eau + thé
Activité : pas de sport
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JOUR 6 - Mardi 6 mai 2014 Total de la journée = 1225 kcal
8H30 : 2 spirulines avec 20cl eau
9H30 ---> Total kcal : 272
1 biscotte Pelletier (81kc) + 6 gr fleurier (29kc) + 115 gr fromage blanc 20% (83kc) + 134 gr poire (79kc) + thé
13H30 ---> Total kcal : 449
112gr avocat avec jus de citron (246kc) + 182gr haricots verts (40kc) + 70gr quasi de veau (120kc) + 3 abricots 96gr (43kc)
17H30 ---> Total kcal : 276
35 gr céréales (special K fruits rouges) (133kcal) + 10cl lait demi écrémé (46kcal) + 1 orange de 242gr (97kcal)
20H30 ---> Total kcal : 228
50gr courgettes (15kcal) + 55 gr filet de poulet (83kcal) + 35gr champignons de paris (5kcal) + 50 gr de semoule cuite (53kcal) + 1 pomme de 144gr (72kcal)
1 litre d'eau + thé
1 litre d'eau + thé
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JOUR 7 - Mercredi 7 mai 2014 Total de la journée = 1172 kcal
7H : 2 spirulines avec 20cl eau
8H ---> Total kcal : 250
10cl jus de fruit bio (50kcal) + 1 yaourt nature (86kcal) + 36gr pain(95kc) + 4gr fleurier (19kc) + 30cl de thé vert
13H30 ---> Total kcal : ? 600
déjeuner sur le pouce en ville à la Brioche Dorée 1 mini sandwich pain brioché thon mayo tomates
+ ananas frais en morceaux environ 150 à 200gr (95kcal)
20H ---> Total kcal : 322
166gr chou fleur cru (25kcal) + 5gr mayo à 670kcal/100gr (34kcal) + 14gr pain (37kcal) + 10gr fromage brebis (30kcal) + 120gr fromage blanc 20% (86kacl) + 50gr compote pommes allégée en sucre (33kcal) + 130gr poire (77kcal)
1 litre d'eau + thé
Activité : marche rapide en ville environ 2heures
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Bilan pour cette Première Semaine
jeudi 1er mai : poids de départ : 63,6 kg
jeudi 8 mai 2014 matin poids à jeun : 62,2kgs
soit une perte de poids de 1,4 kg sur cette semaine.
- Bilan très positif, dans la moyenne de la perte attendue, d'autant que je n'ai pas fait beaucoup d'exercice physique.
- Une alimentation variée, beaucoup plus de légumes que de coutume, et pas de sensation de fin après les repas.
- Entre les repas, j'ai eu 1 fois dans la semaine (le 2e jour, en fin de matinée) une petite baisse d'énergie (hypoglycémie)
dans ce cas, il faut manger immédiatement une biscotte, ou une tranche de pain en restant assise
(une barre énergétique fait aussi l'affaire)
J'attends vos commentaires ou questions sur cette première semaine et les menus proposés.
N'hésitez pas j'y répondrai avec plaisir ....
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