Régime minceur : SEMAINE 2 (menus détaillés, nombre de calories)

JOUR 8 - Jeudi 8 mai 2014              Total de la journée = 1430 kcal

9H15 ------>  avant de manger 2 spirulines avec 20 cl eau 

9H50 ----->  TOTAL 322 kcal
40 cl thé sans sucre +

1 biscotte grande tranche de pain grillé Pelletier (81 kcal) + 5 gr Fleurier (25 kcal)

1 oeuf dur moyen (80 kcal) + 10cl jus fruit bio (50kc) + 1 yaourt nature de 144gr (86kc)

à noter : avant de le boire, j'ajoute 10cl d'eau au jus de fruit qui est assez sucré et épais

le yaourt nature est fait maison, sans sucre, au lait entier.

11H30 ------>  1 spiruline avec 20 cl eau 

13H ------>  TOTAL 473 kcal
plat cuisiné maison : 115 gr poulet (173 kcal) + 50 gr farfalles fraîches (134kc) + 311gr chou fleur cuit à la vapeur (47kc) + 15 gr de pain maison (40kc) + 1 orange de 198gr (79kc)

16H30 ----->   TOTAL 97 kcal :  1 pomme soit 166 gr (83 kcal) + 1 petit abricot de 32gr (14kc) 

20H15 ----->  TOTAL 538 kcal
110gr d'avocat bien mûr (242kc) + 28gr pain maison (74kc) + 16gr Bresse bleu à 342kcal/100gr (55kc) + 16gr de feuilleté jambon pesto à 400kcal/100gr (64kc) + 40gr pruneaux d'agen (103kc)

1 litre d'eau + thé

Marche rapide de 15H30 à 16H15

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JOUR 9 - Vendredi 9 mai 2014              Total de la journée = 1218 kcal

6H50 ------>  2 spirulines avec 25 cl eau 

7H50 ----->  TOTAL 322 kcal

33gr de pain (87 kcal) + 4 gr Fleurier (19 kcal)

1 oeuf moyen poelé sans graisse (80 kcal) + 10cl jus fruit bio (50kc) + 1 yaourt nature de 144gr (86kc)

13H ------>  TOTAL 414 kcal

100gr de cabillaud pané Findus (180 kcal) + 125 gr riz avec une pointe de sauce tomate en tube Panzanni (149kc) + 67gr poire (40kc) + 62gr  fromage blanc 20% (45kc)

17H ------>  2 spirulines avec 25 cl eau TOTAL 137 kcal 

100gr compote de pomme allégée en sucre (65kc) + 100gr fromage blanc 20% (72kc) + thé sans sucre

20H30 ----->  TOTAL 345 kcal

325gr de chou-fleur cuit et poelé avec 10gr fleurier (97kc) + 64gr salade (16kc) avec 2 cuill à café de vinaigrette maison (176kc) + 112gr pomme (56kc)

1 litre d'eau + thé

Marche rapide de 35mn 17H50 à 18H25 

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JOUR 10 - Samedi 10 mai 2014              Total de la journée = 1497 kcal (ouf ! juste en dessous de la barre des 1500kcal)

Journée plaisir sous surveillance aujourd'hui : un gros plat de pâtes à midi, un pot de mariage à 17h (où je me suis vraiment freinée sur les amuse gueule) et un petit verre de vin blanc le soir.

8H40 ------>  2 spirulines avec 25 cl eau 

9H ----->  TOTAL 330 kcal

26gr de pain (69 kcal) + 26gr fromage de brebis (78kc) + 1/2 biscotte Pelletier (40kc) +
3 gr Fleurier (14 kcal) + 10cl jus fruit bio (50kc) + 1 banane de 88gr (79kc) 

13H ------>  TOTAL 770  kcal

91gr de cabillaud (71 kcal) + 186 gr pâtes fraîches Fettuccini de Lustucru (502kc) + 112gr courgettes (17kc) + 142gr  compote pommes allégée en sucre (92 kc) + 1 yaourt nature (86kc)

Les fettuccini fraîches sont mes pâtes préférées, accompagnées de courgettes avec un peu d'ail c'est délicieux !
plat relativement raisonnable en calories compte tenu de son effet très rassasiant (je n'ai pas eu faim à 16H)

17H ------>  (mariage d'amis) 1 coupe de champagne 12cl ( 77kc ) 20g de cake salé (48kc) TOTAL 125 kcal 

21H ----->  TOTAL 272 kcal

2 spanakopitas de Picard (= 2x 73kc) + 25g saumon fumé (66kc) + 60g tomates cerise (12kc) + 7cl vin blanc (48kc)

1 litre d'eau + thé

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JOUR 11 - Dimanche 11 mai 2014              Total de la journée = 1119 kcal

8H ------>  2 spirulines avec 25 cl eau 

8H50 ----->  TOTAL 127 kcal

8 cl jus fruit bio (40kc) + 29gr de pain du boulanger (63 kcal) + 5 gr Fleurier (24 kcal)

12H30 ------>  2 spirulines avec 25 cl eau

13H30 ------>  TOTAL 581 kcal

110gr de magret canard (218 kcal) + 130 gr haricots verts (26kc) + 16g de pain du boulanger (35kc) + 9g de brebis (27kc) + 220g de fraises (79kc) + 1 muffin cacao banane aux pépites de chocolat de 56g recette WeightWatcher (j'ignore le nbre de kc aux 100gr disons 350kc, la recette est sans beurre avec très peu de sucre) (196kc)

 ça a l'air délicieux, en fait c'est un peu caoutchouteux (trop de bananes ?) et pas assez sucré (j'ai remplacé l'édulcorant que je n'avais pas par 1 sachet de sucre vanillé) donc ... recette à re-tester car légère (sans beurre) et trop jolie (même si mes petits coeurs ont explosés à la cuisson ...)

18H ------>  1 yaourt nature (86kc) TOTAL 86 kcal 

21H ----->  TOTAL 325 kcal

126gr de riz cuit à l'eau (150kc) + 148gr mélange fenouil champignons de paris (35kc) + 19g pain maison (50kc) + 180gr pomme (90kc)

1 litre d'eau + thé

Marche rapide de 30mn 17H30 à 18H 

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JOUR 12 - Lundi 12 mai 2014              Total de la journée = 1513 kcal (l'avocat du soir a fait dépassé la barre des 1500kc mais il était très mûr, il fallait le manger ...et ce fût un plaisir !)

8H15 ------>  2 spirulines avec 25 cl eau 

8H30 ----->  TOTAL 183 kcal

37gr de pain maison (98 kcal) + 2 gr Fleurier (9 kcal) + 190g orange (76kc)

12H15 ------>  2 spirulines avec 25 cl eau

12H35 ------>  TOTAL 497 kcal

154g riz (183kc) + 83 gr haricots verts (17kc) + 61g fenouil (20kc) avec 10g fleurier (48kc) +

+ 45g rôti de porc froid (111kc) + 100g fromage blanc 20% (72kc) + 70g compote pommes allégée (46kc)

17H15 ------>  1 yaourt nature (86kc)+ 7 noisettes soit 10g (65kc) + 4 pruneaux soit 27g (78kc)  TOTAL 229 kcal 

20H ----->  TOTAL 604 kcal

 100g tomate (20kc) + 50g salade feuille de chêne (12kc)+ 129g avocat (284kc) + 11g vinaigrette maison soit 3 cuill à café (65kc) + 38g pain maison (101kc) + 16g brebis (48kc) + 114g compote pommes (74kc)

1 litre d'eau + thé

Marche rapide de 30mn 16H30-17H

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JOUR 13 - Mardi 13 mai 2014              Total de la journée = 1396 kcal

8H50 ----->  TOTAL 183 kcal

1 biscotte Pelletier (81 kcal) + 4 gr Fleurier (19 kcal) + 1 oeuf dur (80kc) + 10cl jus de fruit Andros (55kc)

11H15 ------>  2 spirulines avec 25 cl eau

13H35 ------>  TOTAL 502 kcal

113g saumon frais (198kc) + 92 gr légumes "mélange pour wok" Picard à 52kcal pour 100gr ( 48 kc) + 83g riz (99kc) 

160g fromage blanc 20% (115kc) + 65g compote pommes allégée (42kc)

16H40 ------>  10cl jus fruit Andros (55kc)+ 153g de pomme (77kc)  TOTAL 132 kcal 

16H55 ------>  2 spirulines avec 25 cl eau

19H35 ----->  TOTAL 579 kcal

174g pâtes fraîches à 267kc/100g (465kc) + 20g crème fraîche légère Elle & Vire (38kc) + 1 orange de 190g (76kc)

1 litre d'eau + thé

Marche rapide de 30mn à 15H15

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JOUR 14 - Mercredi 14 mai 2014              Total de la journée = 1176 kcal 

8H ------>  2 spirulines avec 20cl eau

8H15 ----->  TOTAL 334 kcal

1 biscotte Pelletier (81 kcal) + 6 gr Fleurier (29 kcal) + 165g pomme (83kc) + 10cl jus fruit Andros (55kc) + 1 yaourt nature (86kc)

13H10 ------>  TOTAL 437 kcal

100g filet de poulet (150kc) + 48g riz (57kc) + 100 gr haricots verts (20kc) avec 5g fleurier (24kc) +

+ 1 faisselle Rians de 100g (84kc) avec 7g crème Elle & Vire allégée (13kc) et 14g de confiture framboise Bonne Maman (34kc)

14H ------>  2 spirulines avec 10cl jus de fruit (55kc) 

20H ----->  TOTAL 405 kcal

 69g saumon fumé à 200kc/100g (138kc) + 25g pain (55kc) + 204g fromage blanc 20% (147kc) + 100g compote pommes (65kc)

75l litre d'eau + thé et jus de fruit

pas de sport

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Bilan pour cette Seconde Semaine

jeudi 1er mai : poids de départ : 63,6 kg

jeudi 8 mai 2014  matin poids à jeun : 62,2kgs 

jeudi 15 mai 2014  matin poids à jeun : 61,6kgs 

soit une perte de poids de 0,6 kg sur cette semaine et donc de 2 kgs en 2 semaines.

- Résultat satisfaisant, la perte continue, à un rythme plus lent, normal plusieurs journées proches des 1500kcal.

- L'important c'est aussi de se faire plaisir, tant que la baisse est amorcée tout va bien.

- J'ai discutté hier avec mon médecin qui estime qu'une perte hebdomadaire de 1 kg est gage de succès sur le long terme, pour ne pas être trop épuisée et ne pas craquer.

Donc on continue les bonnes habitudes : beaucoup de fruits, légumes, un peu de sucre (confiture, pain ..) mais modérément , peu de graisse (mon fleurier quotidien, ou de la vinaigrette avec la salade ..)

Bonne semaine et courage les beaux jours arrivent, les légumes et fruits de saison (fraises, pêches ..) pointent le bout de leurs vitamines sur les étales ! youpi, profitez-en pour faire les marchés 

la perspective du maillot sur la plage, des petites robes ... on y est presque !